노인들이 선호하는 스포츠를 할 때의 주의사항(노인 스트레칭)

노인들이 선호하는 스포츠를 할 때의 주의사항

스트레칭
스트레칭을 하는 목적은 자신이 필요로 하는 부위의 근육을 펴서 늘리는 것이므로 개인의 체력수준, 유연성, 훈련정도 등에 따라 운동강도가 달라야 한다. 근육이나 힘줄을 팽팽히 잡아 늘리자면 위험성이 따르므로 운동방법을 바르게 알고 실천하는 것이 중요하다.
다음은 스트레칭의 실시방법과 주의사항을 요약한 것이다.
스트레칭을 시작하기 전에 반드시 준비운동을 먼저 해야 한다.
자신이 하고 싶은 동작을 가능한 한 정확하게 해야 한다.
무리하거나 반동을 주면 안 된다.
호흡은 부드럽고 자연스럽게 계속해야 한다.
절대로 경쟁적으로 스트레칭을 해서는 안 된다.
스트레칭을 하면 자연적으로 유연성이 향상되므로 억지로 노력할 필요는 없다.
규칙적으로 매일 실시해서 스트레칭을 생활화하는 것이 중요하다.