비만자를 위한 운동처방지침

ü1kg 감량에 필요한 운동량

–비만에 대한 운동의 효과는 운동강도가 아니라 운동량, 즉 「운동강도×운동시간」에 의해 정해진다.

–비만에 대한 운동요법은 운동강도는 오히려 낮게 억제하고, 시간을 길게 하여 운동량을 늘리는 것이 효과적이다.

ü비만자에 적합한 운동

선 자세에서는 체중을 하지나 허리로 지지해야 하기 때문에 비만자는 하지나 허리의 관절에 강한 부담이 가해진다. 특히 조깅이나 구기경기에서는 하지의 부담이 크고 착지 시의 충격도 크기 때문에 하지에 정형외과적 트러블을 일으키는 사람이 적지 않다. 이러한 점에서 보면 수영과 사이클링은 비만에 적합한 운동이라고 할 수 있다.

ü운동요법과 식사요법의 비교

–운동요법에 의한 감량은 얼핏 보면 식사요법보다 비효율적으로 보이지만, 실질적 효과는 오히려 식사요법보다 크다.

–운동요법에는 감량 이외에도 눈에 보이지 않는 효과도 있다. 그래서 운동요법이 더 적극적인 비만대책이라고 할 수 있다.

–일반인으로 특별한 위험인자가 없고, 극단적인 비만이 아닌 한 운동요법을 중점으로 하는 것이 좋다.